減重代餐的話題一直都很火,現在代餐粉貼牌就(jiu)來介紹一(yi)下(xia),代餐粉怎么吃才(cai)能(neng)有效。
代餐是啥
代(dai)餐(can)(can)的意思很簡單,就(jiu)是用(yong)它來代(dai)替一餐(can)(can)或者半餐(can)(can)。但并(bing)不是什(shen)么幺(yao)蛾子都可(ke)以叫(jiao)代(dai)餐(can)(can),沒有什(shen)么營(ying)養的就(jiu)不能叫(jiao)代(dai)餐(can)(can)!
理(li)由很簡(jian)單(dan),既然是代餐,就(jiu)要能提(ti)供正常的(de)一餐中我們可以吃(chi)到的(de)營養(yang)素(su),比如蛋白、維(wei)(wei)生素(su)、礦物質(zhi)、纖(xian)維(wei)(wei)等。
合格(ge)的代餐(can)長(chang)啥樣(yang)
肥胖是(shi)營養(yang)不良,不是(shi)營養(yang)過(guo)剩。過(guo)剩的(de)(de)只是(shi)脂肪和碳水,但其它的(de)(de)營養(yang)素(su)都是(shi)缺乏的(de)(de)。而(er)且一些營養(yang)素(su)直接會參與我們的(de)(de)脂肪代謝,沒(mei)有它們,怎么會減(jian)好(hao)呢?更不用說出(chu)現各種減(jian)重的(de)(de)副作用,像姨媽不來、貧血(xue)、脫(tuo)發(fa)。
因此(ci),減重(zhong)(zhong)是(shi)控制熱量,而不是(shi)克扣營養。代餐(can)作為國際上認可(ke)的(de)一(yi)種(zhong)減重(zhong)(zhong)的(de)形式,首先在營養上就必須滿足需求。一(yi)個好的(de)代餐(can)需要滿足以下(xia)的(de)要求:
1)有充(chong)分(fen)的蛋白質
2)有很好的(de)纖維(wei)
3)有豐富的維生素和礦物質
可(ke)能(neng)有些抽象(xiang),我(wo)們具體一點。按照《中國(guo)居民(min)膳食營養素參考攝入量(2013版)》的要(yao)求,一般輕(qing)體力勞動的成年女性每天(tian)需要(yao)蛋(dan)白質55g左(zuo)右(you),那么如果是代(dai)1餐(can),你吃(chi)的這(zhe)份(fen)代(dai)餐(can)得有10g左(zuo)右(you)蛋(dan)白質吧(ba)。
數據上(shang)不(bu)一定要摳這(zhe)么(me)細,但我們把握住重點(dian):
碳水化合物在(zai)日(ri)常生活中(zhong)是(shi)很容易獲取的(還容易過(guo)量),那么我們從(cong)代(dai)餐中(zhong)主要的就是(shi)獲取蛋白(bai)質和維(wei)礦、纖(xian)維(wei)素,也(ye)就是(shi)說(shuo),買蛋白(bai)多維(wei)代(dai)餐是(shi)很好的。
真正的(de)代餐(can),蛋(dan)白(bai)質含量(liang)是實打實的(de),現在你學會怎么挑代餐(can)了嗎(ma)?記住(zhu)關(guan)鍵詞:買蛋(dan)白(bai)多維代餐(can)。
代餐怎(zen)么用好(hao)
買了(le)好的代餐(can),并不是1天(tian)全吃它就好了(le)。我們使(shi)用代餐(can)的目的是為(wei)了(le)更加(jia)方便地控制熱量,不是節(jie)食(shi)。因(yin)此(ci),使(shi)用方案(an)是每天(tian)代1-2餐(can)就好了(le),將每天(tian)的熱量控制在1200-1500kcal。
一(yi)(yi)般來說,代(dai)早(zao)餐和晚餐的效果和可執行度(du)比較好,可以搭配一(yi)(yi)些麥片、蔬菜(cai)等一(yi)(yi)起吃(chi)。
很多(duo)人覺得代餐吃(chi)不(bu)飽,會餓(e),其實不(bu)是(shi)飽腹感的(de)問題,而(er)是(shi)滿(man)足(zu)感的(de)問題。因為代餐一(yi)般都沒有咀嚼感,沒有帶給(gei)你吃(chi)真實食(shi)物(wu)的(de)滿(man)足(zu)。所以,你可以搭配一(yi)些低卡的(de)食(shi)物(wu)一(yi)起吃(chi),通(tong)過增(zeng)加咀嚼次數來增(zeng)加滿(man)足(zu)感。
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